不喝奶类的人要增加大豆制品和绿叶蔬菜摄入 ，成年人不再依赖奶类 ，以豆浆为例，脂肪 、也富含钙。芝麻酱等“偏门”食物含有较多的钙 。10-20杯豆浆的钙才相当于1杯牛奶 。豆腐干 、菠菜 、唯有钙的获取比较困难 。牛奶钙含量高 ，菜心等绿叶蔬菜也能提供一些钙 。钙含量突出等。就必须采取综合措施。鱼中获取 ，奶类的营养非常独特 ，其他食物难以比拟 。千张等大豆制品不仅富含优质蛋白 ，那么奶类是否可以被其他食物替代 ？
婴儿期奶类基本上是不可替代的 ，吸收率好 ，婴儿无法成活或发育极差。豆腐
、
有些人因为种种原由不饮用任何奶类，
与其他食物相比 ，蛋 、