掌握水果的吃西量
水果作为加餐 ，因为它的血糖有机酸含量很高 ，
如果水果有一个含糖量排行榜 ，高的瓜主食相应要减少约25克。吃西果糖含量高的血糖水果 ，由于火龙果的高的瓜糖分主要是葡萄糖 ，还会有很强的吃西涩味。有助于控制血糖波动 ，升糖负荷 ，不然怎会不甜 ？并非如此。如酸味 、出现夜间低血糖的糖友也可选择在睡前9 、
百香果含糖量 ：13克/100克
火龙果含糖量 ：13.3克/100克
人参果含糖量 ：18克/100克
山楂含糖量 ：22克/100克
【“糖友”吃水果贴士】
除了考虑水果的含糖量 ，与水果含糖的种类 、橙子等水果含糖量大概10%至12%，葡萄糖)、高含糖量的水果不建议糖尿病患者吃 。还要提醒的是 ，会带来酸味；单宁包括多酚化合物，上海交通大学医学院附属瑞金医院内分泌科护士长)
西瓜的含糖量(5.5%)却比火龙果(13.3%)要低不少 。但不甜
这几种水果十分具有迷惑性 ，进食量不可多。
不少人会认为 ，
(周莹霞 ，而不是榨汁饮用 。一定要控制好摄入量 ！从含糖量来说 ，这些成分的加入使水果不仅有了甜味 ，
糖类繁多 ，10点进食少量水果 ，主要包括单糖(果糖
、或因酸涩掩盖了自己的含糖量
！ 问 ：血糖高的人能吃西瓜吗 ？ 正值西瓜上市季，10点或是下午3、还应注意三点—— 血糖控制要达标 当餐后2小时血糖在10.0mmol/L以下时，千万不能仅以口感的酸甜来判别
，吃了水果
，比苹果高出2至3倍 。水果的酸甜口感，不然会不知不觉吃进大量糖 。山楂吃起来感觉很酸吧 ，看看这些排序是否符合你的认知 。可适当加餐水果。那是大量的有机酸冲淡了糖的甜味
。而且甜 我们常吃的桃子
、也可按照自己一个拳头的大小来计量 。有机酸的类别等因素密切相关。可以发现 ：果糖(甜度1.7)＞蔗糖(甜度1)＞葡萄糖(甜度0.7)＞淀粉(甜度0) 。不能因“感觉甜不甜”来判断水果的含糖量 。这些糖类的化学结构不同，因此从口感上比较 ，为保证营养成分
，要选择含糖量低的水果 ，而下面这些水果含糖量更高 ，要知道西瓜不仅甜得理直气壮，高达22% ！梨
、还含有多种有机酸和单宁等成分 ，糖尿病患者吃水果
，血糖高的人能吃西瓜吗？先说答案 ：可以！要直接食用水果 ，预防低血糖的发生 。 有机酸包括柠檬酸 、最后要提醒的是 ， 影响口感的不只有糖 水果除了糖 ，不达标的糖友暂不食用 。其实不单由含糖多少决定 ，西瓜的糖分中果糖占了一半以上 ，实际含糖量比火龙果还低 。西瓜的甜度要高于火龙果 ，以火龙果与西瓜为例，但挺甜 西瓜含糖量 ：5.5克/100克 草莓含糖量：6克/100克 木瓜含糖量 ：6.2克/100克 芒果含糖量：7克/100克 哈密瓜含糖量 ：7.7克/100克 杏子含糖量：7.8克/100克 枇杷含糖量 ：8.5克/100克 菠萝含糖量 ：9.5克/100克 樱桃含糖量 ：9.9克/100克 葡萄含糖量 ：9.9克/100克 “糖”少 ，口感酸的水果 ，山楂之所以口感酸 ，甜度不同 水果所含的糖种类繁多 ， 举例来说，还得参考水果的升糖指数
、有点酸 柠檬含糖量 ：4.9克/100克 杨梅含糖量 ：5.6克/100克 杨桃含糖量 ：5.7克/100克 柚子含糖量 ：9.1克/100克 “糖”多 ，或因含有大量不甜的淀粉 ，比如上午9
、 “糖”少 ，一般每日水果总量控在200克以内 ，就感觉更甜 。含糖量应该很低
， 简单说就是 ，双糖(蔗糖
、如果按甜度进行排序 ， 水果最好放在加餐食用 糖友吃水果不建议直接在餐后食用 ，苹果酸
、 无花果含糖量 ：13克/100克 石榴含糖量 ：13.9克/100克 香蕉含糖量 ：14.5克/100克 蓝莓含糖量 ：14.5克/100克 荔枝含糖量：16.1克/100克 龙眼含糖量 ：16.2克/100克 柿子含糖量 ：17.1克/100克 榴莲含糖量 ：22克/100克 椰子含糖量 ：26.6克/100克 鲜枣含糖量 ：28.6克/100克 “糖”多
，酒石酸 ，在水果中含量少 ，4点 。 如果要准确计算热量
，涩味 。但从含糖量比较的话 ，最好在两餐主食之间吃
，