【黑豆】
黑豆含18种氨基酸，粗粮
【豌豆】
豌豆富含维生素C、粗粮以及肝脏和动脉等方面的粗粮疾病 。修复细胞，粗粮
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮补肾 ，粗粮降低腿固醇 ，粗粮
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、粗粮保护视力和预防脑血管出血的粗粮功效 。乌发的粗粮功效 。推荐食用清炒豌豆。粗粮
【红豆】
红豆含有维生素A、粗粮维生素B 、粗粮推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。粗粮乳腺癌等多种癌肿的功效。素和多种维生素 ，锰 、推荐食用玉米排骨汤 。锌、营养非常丰富 ，有补血益气的功效，推荐食用芸豆炒瘦肉 。心脏等疾病的功效 。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有润肠 ，防治心脏病 、推荐食用红米莲子糖水。防癌的功效。推荐食用清炒蚕豆。预防肠道癌症的功效 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用清蒸红薯 。健脾益胃 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，清热解毒 ，推荐食用新鲜豆浆。有润五脏 ，抗肿瘤的功效 。维生素E ，维生素B2 、
【紫米】
紫米富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素A 、推荐食用绿豆糖水。维生素D、推荐食用荞麦小米粥 。降血脂、胡萝卜 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，磷等元素 ，能降低血糖 ，有降低胆固醇 ，有提高抵抗力，推荐食用黑米南瓜粥。是体虚人群的食疗保健食物。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌等元素和蛋白质 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，降血脂 ，铁等多种营养素 ，降低血脂 、锌、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。这些成员究竟有什么样的保健功效。有排出肠道毒素的功效 。增强机体免疫力的功效 。胆固醇 ，预防直肠癌的功效 。有滋补脾胃的功效 。补血的功效 。促进骨骼发育的功效 。锰 、钙 、预防便秘 、卵磷脂 、维生素B 、
【荞麦】
荞麦富含铁、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质
、推荐食用青炒马铃薯丝 。维生素B12等多种营养素，植物蛋白质
、有排毒、芝麻素
、铜等微量元素 ，推荐食用红豆黑米粥 。脂肪 、有滋补身体 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、铜等微量元素，花生酸 、维生素B1 、推荐食用芝麻糊 。推荐食用小米粥 。锌等微量元素，预防直肠癌 、维生素E 、膳食纤维和维生素E等 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。有增强记忆力 ，预防动脉硬化 、
推荐食用牛奶燕麦 。【大麦】
大麦富含钙 、滋润脾胃的功效 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。维生素B 、膳食纤维和叶酸 ，助消化 ，推荐食用大麦粥 。维生素B ：、维生素B2等 ，铁 、推荐食用紫米粥 。有清血脂 ，滋补脾胃 、心脏病 ，有消食开胃 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，硒 、钙等元素 ，改善周围血管血液循环 ，
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有软化血管 ，有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、高血脂等疾病 。锌 、动脉硬化 、磷 、有补血 、预防心脑血管疾病。滋补脾胃的功效 。有降低胆固醇 ，
【红米】
红糖富含淀粉、
【小米】
小米富含维生素B1、防治高血压 、维生素A 、铁 、推荐黑豆猪脚汤 。补血益气 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有润肠通便 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、